[...] wyciskania czy też martwy - bólu praktycznie nie ma. I tu pojawia sie pytanie: Jakie cwiczenia na biceps mniej obciążaja nadgarstek lub wykonywane sa w chwycie mlotkowym lub jakiekolwiek cwiczenia ktore mogłyby nie powodować bólu Byłęm z tematem u fizjoterapeuty ale trafiłem na takiego zgreda e szkdoa gadać. Jego presłanie brzmiało "Boli ? to [...]
[...] i wiem że muszę zwiększyć pojemność klatki, bo w badaniu spirometrycznym wszło mi że mam 73% tego co powinienem przy tym wzroście i masie ciała. W związku z tym proszę was o jakieś ćwiczenia, jedno już znalazłem w dziale ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 do tego chcę zwiększyć barki, ramiona, plecy, kark. W pasie [...]
[...] opornie, na klate nie wycisne 50kg, podniose 40kg 5-6x, na drazku podciagne sie 3x max. Ogolnie napisalem to, aby poradzic sie Was, co zrobic, aby miec silniejsze rece, jakie cwiczenia W DOMU moga mi pomoc, bardzo mi na tym zalezy poniewaz, koledzy robia te cwiczenia na lajcie i wstyd mi troche ;x Np. jak robimy rozpietki hantlami 5kg na [...]
[...] w tygodniu najczęściej niedziela, środa, piątek. Mam w planach robić mięśnie skośne brzucha, mięśnie proste brzucha, biceps, triceps, i klatke. I czy mógłby ktoś ustalić mi jakie ćwiczenia najlepiej robić a jakich nie? I jeszcze jeden problem przy podnoszeniu na klatke strasznie strzelają mi barki i mnie potem bolą. Czy jest jakiś sposób [...]
[...] Cel/problem/opis: Problem : nie wiem czy masowac czy jeszcze zredukowac waze 67 kg mam lekką oponke chcialbym tak wyglądać jak podalem w zdj plus jeszcze moje zdj sylwetki co radzicie jaka dieta jakie cwiczenia duzo cardia masa czy rzezba /SFD/2018/6/4/7adf6db2e7724a9f9efb4124591e49d4.jpg /SFD/2018/6/4/4aa2ed7747b34b918de1c3ea2ec3a125.jpg
Witam, jestem Kuba i chciałbym coś w końcu zmienić ze sobą, jestem dość przy kości i mam bardzo słabą kondycje. Chodzi mi tutaj o rady jakie ćwiczenia wykonywać, jak i kiedy, oraz co jeść. Mam około 176cm oraz ważę 73kg. Co bym chciał osiągnąć, to przede wszystkim schudnąć, ale nie tylko. Nie chce wyglądać jak anorektyk, lecz też wyrobić sobie [...]
Cześć trenuje boks od 2 lat cztery- pięć razy w tygodniu. W soboty + dni, w które z różnych przyczyn nie mogę być na sali biegam , ale chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby poprawić jeszcze szybkość i technikę. Trener radzi mi, abym robił sobie dokładną walkę z cieniem, skakankę itp. Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia [...]
[...] uformuje i bedzie sie prostym.Jakie cwiczenia wykonywac? Mam jeszcze pytanie do podciagania na drązku(uchwyt rekami od dolu)-cwicze na drązku ale chcialbym cos dla odmiany jakies inne cwiczenia.Czy wystarczy tylko cwiczyc bicepsy(np ciezarkami) Musze tez sie nauczyc daleko rzucac pilka 3kg(oprocz cwiczen rzucania pilka sa jakies inne cwiczenia [...]
[...] nie dotyczy, wręcz przeciwnie nie mam ani grama tłuszczu... Więc wydaje mi się, że właśnie dzięki temu łatwiej wyrzeźbię brzuch? Chcę mieć chociaż delikatne zarysy, nie jakieś kolosalne efekty. Jakie ćwiczenia polecacie? Słyszałem o planku, przysiadach, martwym ciągu, drążku, wyciskaniu sztangi. Co prawda mam do dyspozycji sztangę, ale już [...]
Witam ! Zwracam się do was z pewnym zagadnieniem ,ponieważ nie wiem już co robić. Mam 16 lat , waga 65kg , wzrost 180cm. Czy w tym wieku jest już możliwy "efekt kaloryfera" ??? Codziennie robię 2x ABS ( spokojnie 2lvl ) , a następnego dnia 6Weidera 10 powtórzeń 3 serie (tak dla urozmaicenia). Poniżej wstawię efekt moich ćwiczeń ,a jest on [...]
[...] treningów obciążniki na nogi (2x2kg) i ręce (2x1kg). Zastanawiam się czy tego do pasa nie przypiąć jakoś, bo boje się o stawy, ale to inna historia. Chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia powinna wykonywać osoba w moim wieku aby maksymalnie poprawić szybkość biegu oraz zwinność potrzebną do szybkich zwodów oraz uników. Chciałbym, żeby ćwiczenia [...]
[...] w jego lędźwiowej części. wybieram się niedługo do lekarza sportowego ale mniejsza o to. choćbym nie wiem jak technicznie wykonywał MC czy dzień dobry to zawsze czuję ucisk. a jak wiadomo najlepsze na plecy są ćwiczenia na wolnych ciężarach stąd moje pytanie jakie ćwiczenia są dobre na plecy, a jednocześnie nie obciążające kręgosłupa? pzdr
[...] w tym dniu Teraz chce Zacząć ABS poziom A i podnoszenie sztangi na rozwój klatki piersiowej i barków. 1.czy mogę wszystkie te treningi połączyć ze sobą? 2.ile, kiedy i jakie ćwiczenia dobrać(chodzi mi o sztangę i ławeczkę) 3. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ABS 2 Bardzo proszę o pomoc I z góry Dziękuje! PS NIE jestem "grubasem ani też [...]
[...] kondycji. Wiem że podstawą są dobre nawyki żywieniowe, postanowiłem policzyć swoje CPM, ale co kalkulator albo wzory, to inne wyniki, któremu wierzyć? Uśrednić? Po drugie, jakie ćwiczenia? Od poniedziałku do piątku jestem w delegacji, pracuje jako alpinista przemysłowy. Myślałem o bieganiu po pracy (kiedyś bieganie sprawiało mi przyjemność) + [...]
[...] 3 podstawowe ćwiczenia które muszą(chyba) być aby wykonywać FBW Wyciskanie sztangi płasko 2s. Martwy ciąg 2s. Przysiad ze sztanga 2s. Tutaj chciałbym abyście doradzili mi jakie ćwiczenia mam z tego wykonywać. Czy może mam je robić wszystkie ale to chyba będzie za dużo? Wiosłowanie sztangą 2s. Wykroki 2s. Wyciskanie na barki z klatki/zza karku [...]
Witam, Mam 29 lat, 185cm, 70kg wagi i zero tłuszczu. Chciałbym naturalnie zwiększyć masę mięśniową, siłę bez odżywek i sterydów, zależy mi na zdrowiu. Podoba mi się sylwetka typu Jeefa Seida nie wiem czy taką sylwetkę da się zbudować bez sterydów? Oczywiście na pewno nie w krótkim czasie i bez diety. Mam pytanie do znawców naturalnej kulturystyki. [...]
[...] sztangielkami 4s/8-10 powt *uginanie o kolano 4s/8 powt Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE teraz mam zamiar zmienic cwiczenia (jest to raczej potrzebne dla miesnia), wole wolny ciezar niz maszyny (atlasy itp) jakie ćwiczenia byście wyrzucili lub zamienili na inne? plan pozostawie taki sam niekonieczne jest chyba zmienianie ejszcze partii w inne dni?
Witam, mam pewien problem, ale zacznę od początku. od 7 roku życia trenowałem zawodowo sport walki- judo. Do 18 roku życia zero używek, ani grama alkoholu, miałem 180 cm wzrostu i 72 kg wagi, sylwetka wyrzeźbiona, atletyczna. Potem rozpoczęły się wyjścia z kolegami, kontuzja kolana nie pozwoliła mi trenować już jako zawodnik, w wieku 21 lat [...]
[...] zawodnicy amerykanskigo wrestlingu. Tak tak chodzi mi o tych co udaja,ze sie bija. Kiedys lecialy te walki chyba na polsacie. Moze ktos sie spotkal z treningiem, cwiczeniami jakie stosuja. Chodzi mi o trening jaki stosuja na sylwetke a nie zeby "walczyc". Nie byly to typowo kulturystyczne sylwetki ale o to wlasnie chodzi. Albo moze ktos wie jak [...]
Witam,ćwicze rok domowymi sposobami,zupełnie bez sprzętu min opisze ćwiczenia: na biceps podnoszenie własnych nóg ręką,triceps jedną ręką naciskam na druga,podnosze się na krześle,robie pompki i pół pompki. 1.Jakie ćwiczenia mi jeszcze polecacie? Rezultaty mam jakbym ćwiczył na siłce. 178cm 83kg 115cm w klacie 38cm w bicu Ostatnio wpadłem na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
